Diet mediterania pdf Banyak resep makanan Mediterania menggabungkan banyak sayuran segar dan berwarna-warni. Cobalah mengganti sayuran sangat favorit Anda dan rempah-rempah untuk makan Mediterania yang lebih unik dan personal.
bahan:
1 Tabspn minyak zaitun extra virgin
8 oz, atau 3 cangkir, irisan jamur
1 bawang, cincang
1 siung bawang putih, cincang
1/4 tspn merica
Garam 1/4 tspn
1/2 tspn oregano, atau herba segar yang Anda sukai
10 oz, atau 1 tas, bayam segar, cincang
1/4 cangkir susu, sebaiknya mengurangi lemak atau skim
1/2 cangkir keju feta, hancur, sebaiknya mengurangi lemak
6 butir telur
2 tomat, iris
metode:
Tambahkan minyak ke non-stick pan tahan panas, dan di atas api sedang, masak jamur, bawang, bawang putih, garam, merica, dan rempah-rempah. Aduk agar tidak lengket selama kurang lebih 8 menit, sampai semua cairan dihapus.
Tambahkan bayam, tutup, masak selama sekitar 5 menit sampai bayam hanya layu.
bahan:
1 Tabspn minyak zaitun extra virgin
8 oz, atau 3 cangkir, irisan jamur
1 bawang, cincang
1 siung bawang putih, cincang
1/4 tspn merica
Garam 1/4 tspn
1/2 tspn oregano, atau herba segar yang Anda sukai
10 oz, atau 1 tas, bayam segar, cincang
1/4 cangkir susu, sebaiknya mengurangi lemak atau skim
1/2 cangkir keju feta, hancur, sebaiknya mengurangi lemak
6 butir telur
2 tomat, iris
metode:
Tambahkan minyak ke non-stick pan tahan panas, dan di atas api sedang, masak jamur, bawang, bawang putih, garam, merica, dan rempah-rempah. Aduk agar tidak lengket selama kurang lebih 8 menit, sampai semua cairan dihapus.
Tambahkan bayam, tutup, masak selama sekitar 5 menit sampai bayam hanya layu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar